Hydratation à l'effort

Repas avant et après match

Quoi manger la veille, le jour du match et juste après pour récupérer, selon les consensus d'experts.

Bien s'hydrater avant, pendant et après un match

Repères pour boire avant, pendant et après l'effort.

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Combien boire avant, pendant et après un match : repères pratiques

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Disponibilité énergétique : ne pas sous-manger quand on s'entraîne beaucoup

Repérer un apport alimentaire insuffisant par rapport à la dépense du joueur.

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Glycogène et charge en glucides : comprendre pour ne pas se tromper

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Hydrater un jeune joueur : le rôle des parents et des éducateurs

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Reconnaître la déshydratation : signes d'alerte et réflexes

Repérer tôt les signaux d'un manque d'eau chez un joueur.

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Récupérer après un match : manger et boire dans la bonne séquence

Planifier boisson et repas de récupération pour reconstituer ses réserves.

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